Правда

1) КВАДРИЦЕПС Да затегнете мишиће са предње стране бутине, заузмите јахачку позу. Али, уместо да одмарате ноге, подигните их тако да све време чучите. Дакле, уместо да сте на коленима, требало би да будете на стопалима. Покретима горе-доле све време ћете напрезати квадруцепс. За додатну потрошњу калорија, можете да се померате и напред-назад. 2) ГРУДИ Вероватно знате како изгледа "доги стајл" поза, али за сваки случај ћемо вас подсетити. Ви се налазите на коленима и рукама, а он је иза вас (или клечи, или стоји поред кревета). У овој пози вежбате горњи део тела, јер морате да користите руке како бисте се одржавали у пози. Ако желите додатан изазов, можете у току "забаве" да се спустите и урадите склек. 3) ЗАДНЈА ЛОЖА Искорак је једна од најбољих вежби за затезање задње ложе, а она може савршено да се искористи и у секс. Поза је следећа - он седи на столици, а ви сте на њему. Једна нога вам је поред њега на столици, а друга је на поду. Померањем активирате мишиће, а на пола пута, промените ноге како би се обе стране подједнако активирале. 4) КУКОВИ Пробајте маказице. За ову позу, обоје треба да легнете са стране. Ако он лежи на десној, а ви на левој страни, уместо да подигнете ногу и ослоните је на његов торзо, покушајте да је све време држите под углом од 40 степени. Држите ногу у том положају колико год можете, јер ћете тако затегнути и ојачати мишиће на куковима. Следећи пут када будете имали секс, једноставно промените стране, и вежбајте другу ногу. 5) ДОЊИ ТРБУШНЈАЦИ За затезање доњих трушњака најбоља је поза лотос, у којој он седи, а ви седите на њему. У овој интимној пози, ваше ноге и руке су чврсто обмотане око њега, а његове ноге и руке су око вас. У тој пози, пробудите трбушну плесачицу у себи. Помоћи доњих трбушних мишића, померајте карлицу напред-назад и горе-доле. Тај мали покрет може да да огромне резултате. 6) ТРИЦЕПС Када сте усавршили позу лотоса, сада можете мало и да је унапредите. За трицепс заузмите исту позу, али уместо да руке обавијете око њега, ставите их иза леђа и наслоните се длановима на под или кревет. Руке окрените тако да вам прсти буду окренути ка задници, јер ће тако вежба имати највише ефекта. Ова варијација лотоса је сјајна за руке, а ако уз то и мало савијете лактове, овог лета ћете поносно носити бретеле. 7) ГОРЊИ ТРБУШЊАЦИ Ово је прилично захтевна поза, тако да би најбоље било да се пре тога мало истегнете и загрејете. Лезите на леђа, подигните ноге, и бутине ослоните на партнерове груди. Подколенице можете или да савијете преко његових рамена, или да оставите ноге испружене, шта год вам је удобније. Да би поза била максимално ефективна, подигните рамена и главу, и направите мали трбушњак током секса. 8) РАМЕНА - ДЕЛТОИДИ Ово је "доги стајл" поза, са малом изменом. Ви се налазите на све четири на кревету, а он стоји иза вас, поред кревета. Затим вас он узима за бутине, и подиже вам ноге у ваздух, а ви се држите само на рукама. Ово је интензивна вежба, која је изузетно добра за рамена и руке, али је и узбудљива за оба партнера. 9) ГЛУТЕУС Желите подигнуту и чврсту задњицу? Ова поза ће вам у томе помоћи, а притом и не захтева неке акробације. Обична мисионарска поза уз мало напора може да постане права вежба за цело тело. Лезите на леђа, глава и рамена нека вам буду на кревету, а глутеус затегните тако што ћете подићи задњицу највише што можете, и задржати је у том положају што дуже можете. Одмах ћете осетити како вам мишићи раде. 10) ЦЕЛО ТЕЛО Ово није за почетнике, па се зато саветује да прво увежбате предходне позе, а онда се опробате у овој акробацији. Поза која се често зове мост захтева да готово сви мишићи у телу раде. Исто као и у пози за глутеус, лезите на леђа, подигните задњицу, али овог пута рукама подигните и главу и рамена. Џаћете се на рукама и ногама, а торзо би требало да буде у хоризонталном положају. Ова поза активина мишиће глутеуса, трбушњаке, бицепсе, трицепс и рамена. Извор: Жена Блиц