Победите болове у леђима: 3 једноставне вежбе за здраву кичму

16-09-2014 13:22 Здравље

Иако су врло једноставне за извођење и не изискују мноштво реквизита, вежбе за леђа нису на попису омиљених. Обично се стављају у дневни распоред тек након што наступе болови. Болови у овом делу тела најчешће долазе као последица тога што се мало крећемо.

Болови у овом делу тела најчешће долазе као последица тога што се мало крећемо...Фото: ifeelokay.com

Вежбама које следе активираћете леђну мускулатуру и тако поправити прокрвљеност на том делу тела. Довољно је издвојити неколико минута да предухитрите болове! Исплати се! Вежба 1 Почетни положај: заузмите четвороножни положај, тако да се дланови налазе у пројекцији рамена, а угао у куку износи 90°. Гудни кош притисните на доле! Опис вежбе: направите грбу на леђима. Број серија: 3 Понављања у серији: 20-25 Пауза између серија: 15 секунди Вежба 2 Почетни положај: легните на стомак и ослоните се на подлактице, тако да труп и глава буду у заклону. Опис вежбе: испружите руке и задржите ослонац на длановима. Број серија: 6 Трајање серије: 20 секунди Пауза између серија: 15 секунди Вежба 3 Почетни положај: заузмите четвороножни положај, тако да се дланови налазе у пројекцији рамена, а угао у куку износи 90°. Предњи део стопала ослоните на тло. Опис вежбе: ослонцем на предњи део стопала и опружењем ногу подигните кукове високо. Задржите положај неколико секунди па се спустите на пуно стопало. Број серија: 3 Понављања у серији: 20-25 Пауза између серија: 15 секунди